為何常常食用外賣，
容易造成身體肥胖呢？
那是由于外賣飲食大都富含過多的油脂，
其實，還富含大量的鹽分和各類調料品。
要想保持健康身材，
一定要好好了解外賣的致胖緣由，
以免持續攝入高脂肪的食物外賣吃什么，造成體重高居不下。
如今帶諸位了解一下我們最常吃的外賣吧！
NO.1
盒飯
通常人最常訂購的外賣就是盒飯，甚至有些人三天三餐皆靠盒飯解決。
而店家為了打算上的便利，以及易于保存，常采用油炸、熱炒的烹飪方法，但是使用大量的色拉油和鹽。
一般盒飯上面所含的油脂比人體實際所須要的脂肪量高。常年以盒飯為正餐的下班族，會攝入偏低的油脂和鹽分，超量的油脂容易造成體內尿酸下降，而過多的鹽會引起高血糖。當這兩點集合的時侯，不胖的人就會發胖，而胖的人會愈加胖。
NO.2
油炸外賣
街邊攤的油炸食物，如鹽酥雞、炸雞排等是下班族喜歡買來吃的食物，這類油炸食物事先經過油炸的處理，等到須要時再倒入油鍋中重新加熱。
為此，大量油脂藏在這種美味里。油脂不斷地在低溫中重復使用，會使得油本身氧化，形成對人體有害的物質，比如反式脂肪酸，常常會害處身體健康，使抵抗力變差。
NO.3
美食外賣
許多美食攤上的可口美食也構成了眾多下班族的正餐。非常是冷盤類食物，其中的碳水化合物和油脂比列很高，每晚假如都依賴白切雞類食物作為正餐，這么很容易導致能量攝入偏低。
各類干面或米線類的美食尚且可口，但也必須注意其添加的油脂濃度常常十分高，澆淋在各類干面或米線上的油蔥或醬，也富含驚人的熱量。另外，也不要忽略干拌類食物中添加的油脂，這種也是造成肥胖的主因。
NO.4
含糖量偏低的啤酒
便利商店與商場中的茶類飲料或水果，一般被年青人當作每晚的“水”來源。各種含糖果汁含糖量較高，過多攝取易致肥胖。
另外，現場泡制的貢茶也是許多下班族的晚上休閑首選，這種泡制啤酒，一般在制做過程中，會添加各類甜蜜素與香料，并且普遍都有甜度過低的現象，也容易造成肥胖。
有調查顯示，一杯750毫升的半糖貢茶，熱量高達200卡路里，相當于半份牛肉盒飯的熱量；雖然是“微甜”茶飲，熱量也有100卡路里，相當于一根油炸豆干的熱量。
對于廚藝不佳或則常常在辦公室加班的人來說，外賣是首選。莫非吃外賣就注定逃過發胖的命運？
怎么食用外賣而不長胖呢？
1細嚼慢咽
倡導“細嚼慢咽”其實是由于時常吞咽有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物內的甜度，促使人體對甜度的吸收，使血壓上升。這樣一來，我們的腦部中樞神經能更早地遭到剌激，使我們有飽腹感，避免我們過食。通常來說，一口食物吞咽30次左右較為理想。
2多選擇水果比列較高的外賣
可以選擇西蘭花炒肉絲、木耳炒雞蛋、香菇排骨之類的菜，一定要葷素搭配，倘若是油脂過多外賣吃什么，可以稍稍用水涮一下再吃。少選擇雞蓋飯、豬蓋飯這類面食比列較高的外賣。
3選擇清淡類的拉面
田螺粉、酸辣粉這種碳水化合物比列較高的面食最好少選擇。想吃面條的話，選擇傳統的餛飩面或則排骨面，最好搭配上一個水果，例如炒蝦仁，拍西瓜等。
4喝杯紅茶
紅茶中的芳香族化合物能溶化脂肪，化濁去膩，避免脂肪積滯體內；維生素B1、維生素C和奶茶因能促使胃酸分泌，有助消化。紅茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，降低脂肪細胞堆積，因而達到減重功效。
5飯后多走動
吃完飯就不要再坐著了，去散遛彎或則站著閑聊一下，幫助消化。
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