其實我們倡導(dǎo)在家喝水，但對工作黨來說，每頓飯都自己做不現(xiàn)實。
也不是每家公司都有飯?zhí)萌绱酥屑壍呐渲茫院枚嗳嗣客砥鸫a一餐，甚至兩餐、三餐都在外邊吃。這當(dāng)中，也包括好多受孕的職場女人。
懷孕，既要保證營養(yǎng)，又要注意控制體重。明天奶茶豆就以懷孕為例，講講外食怎么吃得健康又營養(yǎng)？
外賣很便捷，但不容易保證營養(yǎng)。普遍來說，外賣主要有3大營養(yǎng)問題：
1.重口味。重鹽、重油、重糖
2.面食偏多。部份美食，例如面條、米粉、拌面，基本上是純淀粉。
3.水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。尤其是綠葉菜少。
總的來說，外賣菜品種類不夠豐富，一些外賣涼菜的量也偏少。
曉得了外賣的問題在那里，就可以有相應(yīng)的對策：
1.烹調(diào)方式：多蒸煮，少煎炸。
例如可以點(diǎn)一些蒸、煮、白灼的做法，餃子、餃子、面條等等。
炒和烤也是相對健康的，注意少咖哩就可以；或則讓商家把咖哩分開裝。同時，吃之前倒一杯水，刷一下油。
2.面食、葷菜、蔬菜都要有。
葷素搭配外賣吃什么，才是均衡合理的一餐。
選擇菜品品種比較豐富的外賣品種，防止只有淀粉、葷菜和水果都極少的。
3.額外加份菜，少吃一口飯。
也就是說，套餐里的飯或其他面食，不要都吃完，吃個大半碗；
再額外點(diǎn)1~2份的水果，例如加一份色拉，清炒一份蔬菜；吃一根香蕉或蕃茄等等；可以自己備，也可以去便利店買份小黃瓜哪些的。
實在條件有限吃不夠水果的量，也一定記得早餐家里補(bǔ)齊水果量。
另外，冬瓜、土豆、芋頭、山藥、紅薯等這種，都是可以面食的哦
4.拒絕生食。
對嬰兒來講，這點(diǎn)尤其須要注意，生的半生的食物一定要回避。
例如帶血絲的豆類、冷餐肉、生蛋黃等；一些小店的白切雞外賣吃什么，也不點(diǎn)為好，由于實在不曉得放了多久。
說了這么多原則，具體可以吃些哪些呢？打開外賣軟件，一上去看一下。
中式快餐的典型包括比薩、披薩、薯條、雞翅等食物，油炸、煎、烘焙的比較多，食用油藥量較多，各類醬料的脂肪濃度也不低。
可以優(yōu)先選擇烤制的食物，多選個沙拉搭配。
?新奧爾良烤雞腿堡+鮮蔬杯(漢堡王)
?德國酸菜焗飯+水果色拉+葡萄柚茶葉(漢堡王)
比較適宜傳統(tǒng)的中國胃，冬天湯甜湯水喝著也比較暖和舒服。
拉面的話，各類陽春面比較條紋，口味可以按照自己的喜好選擇。不過常常水果量也不太夠，須要額外降低。
?排骨燜面+炒扁豆(壽司店)
?生滾魷魚粥+小白菜(粥店)
包括一些連鎖的西餐店，例如吉祥包子、真工夫、麻辣燙等店面。種類比較多，可以常常調(diào)換。記得優(yōu)先選擇連鎖店和乳品安全等級較高的店。
?萵苣鮮肉餃子(吉祥餃子)
?排骨雞腿肉飯(真工夫)+小黃瓜(全家)
?小麥羊肉蒸餃+拌黑紅菇(包子館)
對嬰兒來說，韓國料理只要是熟的都可以安全選擇；倘若吃火鍋，要非常注意降低一些水果，防止只吃素不吃肉。
?萵苣排骨飯+水果色拉(食其家)
?砂鍋炒飯+大醬湯(韓式料理)
中式簡餐是比較推薦的一種類型，菜品搭配相對比較合理。
但需注意，牛排里常常用到的奶酪，熱量和鈉濃度都高到嚇人。
所以，也要提防奶酪焗飯、焗面、芝心蛋糕、芝士壽司、流心奶酪等各類奶味爆棚的小吃。
?香煎牛排色拉+全麥蛋糕(沙拉店)
?萵苣牛柳日本面+水果沙拉(中式簡餐)
包括范圍比較廣，如港式的茶飯店、東南亞菜、川湘菜、東北菜等等。
茶飯店是比較推薦的類型，相對來說比較清淡，每份量較小，基本沒有雷區(qū)，并且有單獨(dú)的綠葉菜可以點(diǎn)。
須要注意的是茶飯店里的一些糕點(diǎn)/蛋糕，可別管不住嘴多吃。
?鮮蝦云吞+紅燒芥藍(lán)(茶飯店)
?香蕉炒面+辣醬水芹(日本餐館)
小板栗看出來，覺得加黃瓜是重點(diǎn)。
大家認(rèn)為呢？
編輯|烏梅
設(shè)計|柚子
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