1. 盡量選擇食材種類多的外賣。
營養(yǎng)健康的一個基本原則是食物多樣，營養(yǎng)均衡。因此，在點外賣時，首先要盡量選擇食材品種較為豐富的快餐外賣品種，避免那些只有很多主食（米飯面條餅等）而蔬菜、魚肉、蛋奶都很少的品種。
2. 經常換著點，不要單戀一家外賣。
一方面，點外賣不要只點一家或者某一個外賣品種外賣吃什么，注意經常調換，避免食材過于重復；另一方面，點外賣時，不妨跟朋友、同事一起點，分享著吃，這樣大家都可以增加食物多樣性，豐富營養(yǎng)攝入。
3. 主食控制總量，不要點太多。
外賣主食大多都是精白米面，而且為了讓大家吃飽，量一般不會少。建議點的時候不要點太多主食，實在多了，不妨分點給同事。如果朋友有粗糧全谷類主食的，記得要下單。
4. 多點一些蔬菜類食物。
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。建議大家在點外賣時，一定要注意點上有蔬菜的外賣品種，如果可以，盡量多點一些蔬菜。
5. 少點或不點油多、重口味或者加糖的菜。
重口味的菜如麻辣香鍋、水煮魚、水煮肉等，油多的菜還有各種煎炸食物，如煎帶魚、炸丸子、炸雞腿、鍋包肉等；加糖的菜有魚香肉絲、西紅柿炒蛋、糖醋排骨、紅燒肉等外賣吃什么，點的時候都盡量回避一下，少點。
6. 自帶/自備食物作為補充。
外賣的選擇畢竟有限，建議大家可以從家里帶一些便攜的食物，或者在辦公室備一些食物，作為自己的營養(yǎng)補充。
比如早上出門帶個雞蛋，牛奶/酸奶，盒裝豆?jié){（奶），生菜、黃瓜、小番茄等生食蔬菜，香蕉蘋果等各種水果，堅果仁等；也可以在辦公室放一些方便保存的食物，比如奶粉、全谷麥片、堅果仁等，作為外賣的補充，豐富自己的營養(yǎng)攝入。
7.膳食補充劑來加油。
經常吃外賣，容易出現維生素礦物質等營養(yǎng)素攝入不足的問題。如果擔心缺乏，可以在用餐時補充復合維生素礦物質補充劑，雖然不能替代合理飲食，但也可以幫助避免可能的維生素、礦物質缺乏癥問題。
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