每個健身的人都聽過這樣一句話：三分練，七分吃！
這話我寫都寫膩了，想必你們也早已聽到耳道起厚繭了。
聽歸聽，但實行起來簡直比登山還難！
我們看了網上各種健身餐的做法，收藏了無數減肥增肌的食譜，真正去嘗試的又有多少呢？
比起嚴格控制每一餐的飲食，我想大家更喜歡把精力放在訓練上，因為大多數人既不靠健身吃飯，又不去打比賽，所以在吃的層面上也相對較為隨意。
用大家喜歡說的一句話就是：我如此拼命健身，就是為了想吃啥吃啥！你說這也不能吃，那也不能吃，我這健身的意義何在？
嗯，的確有道理。
因為健身只是生活的一部分，是為了讓生活更美好，而不是為了每天約束自己這也不能吃，那也不能吃。
所以，對大部分人來說，都不具備自己做每一頓健身餐的條件。即便是有，也不見得有幾個人能做到。
更多的情況下我們是在公司樓下吃飯，中午點頓外賣，晚上可能自己也是隨便炒幾個菜吃。
說到點外賣來解決自己的飲食，實際上是很多人都存在的情況。因為外賣的可選性又多，也不用自己來回下樓，平時的優惠也挺多，這的確是很多人選擇它的因素之一。
但也有不少伙伴說，外賣不能吃，外賣的油鹽都很重，吃了只會讓自己發胖。
其實，這些油鹽很重的食物哪怕是去門店吃，也是一樣的情況。
因為重點不在于外賣一定會讓自己變胖，而是你應該選擇哪些外賣。
本期，我們就來為大家分享一些平時點外賣的技巧，讓你點外賣也能夠吃得更加健康外賣吃什么，更有營養，不易發胖。
首先，我們先來看看該如何選擇外賣的品類？
想要吃得更加健康，首先要從外賣本身的選擇上著手，如果你一直選錯了，那么怎么可能不發胖呢？
比如很多人點外賣時喜歡選擇雞排豬排飯，兩菜一主食，湯面，再配上一瓶飲料等等，如果這樣點下去，想不變胖也是不太現實的。
同樣是點外賣，如果別人點了一份帶龍利魚的沙拉飯，那么別人就比你少攝入很多熱量，也更有營養。
不過通過我的觀察，這種沙拉的售價動輒20，30，40+，也不是大眾所能消費的。
所以，接下來我們推薦的食物中，并不會包含此類物美價貴的食物，因為大家都知道這個更加健康，但是就是不能吃。
好了，我們直接開始。
首先在選擇食物時，要選擇富含蛋白質的食物。如帶有雞蛋，魚肉，雞胸肉，牛肉的食物，同時還要注意選擇它們的烹飪方式，盡量避免選擇油炸，爆炒等制作而成的。因為這些營養都被所謂的高油，高糖，高鹽取代了。
魚肉類的盡量選擇清蒸，水煮的（低油的那種）。
雞肉類盡量選擇雞胸肉或者去皮的雞腿肉（沒有去皮的，自己在吃的過程中去掉即可）。
口味的選擇上盡量靠近清淡，而不是重口。
因為只要是重口的食物，通常意味著它里面加入了更多的調料和食品添加劑，這其中不僅含有較高的脂肪，也容易刺激食欲，讓我們吃得更多，從而導致熱量溢出。
另外一點需要注意，很關鍵。
在選擇食物時記得查看一下店家的所處位置，不要覺得沒必要，太有必要了。
說一下自己的親身經歷，曾經有一段時間我經常點一家的炒飯，這家炒飯物美價廉，口味美翻，有時候一天都要點兩頓。這家店也是當地的銷量冠軍，為此我還推薦了好多朋友去點他家的外賣。
直到有一天，我意外發現了這家店的實地位置后，我傻眼了。
他們并沒有所謂的門面，只是在一棟居民樓里租了一間十幾平方的加工廚房，滿地的油污，灶臺甚至比地面都臟，從此以后這家外賣我再也沒有點過。
所以，我們在點外賣時，盡量選擇那些有實際門店的，可以堂食的餐廳。
因為他們不只是做外賣還要照顧店內顧客，所以無論是外賣還是堂食都會以一種態度對待。
同時外賣吃什么，因為有了門店的限制，也提高了他們的衛生門檻，也就更加放心些。
在吃的過程中，注意吃的順序，也能帶來更好的效果。
我們先從蛋白質下手，然后是蔬菜，把碳水化合物放在最后去吃，因為這個時候如果自己已經有了飽腹感后，可以及時停止進食，而且從價值上來講，我們把最貴的都已經吃進了肚子里，也就不容易產生一種愧疚：還有幾塊肉沒吃完，不行，不能浪費，于是自己吃撐了。
接下來再給大家推薦幾個外賣的品類，讓大家在點外賣時有的選。
1.拒絕“水煮”“干鍋”類菜品
很多水煮魚，水煮肉片實際上都是油煮出來的，當然不同商家的水煮魚會有所不同，所以需要試錯。
而干鍋類的菜品實際上油水特別大，平時選擇時盡量學會避開。
2.巧吃漢堡
曾經漢堡一度成為垃圾食品的代名詞，但現在出現了很多的健康漢堡，他們的面包是放了極少的油，也有些許無油的。
里面的夾層也都是一些非油炸的烤牛排，雞肉，魚蝦等，不僅富含豐富的蛋白質，同時搭配了一些蔬菜，但其中的沙拉醬需要注意盡量抹掉，因為只是這一點醬就有不少的熱量。
點外賣的時候，直接備注上不加沙拉醬，或者忘記備注了就鏟掉一大半。
但要注意，點了健康的漢堡后，不要再配個油炸的薯條和高糖的可樂，這樣可會是熱量爆棚滴。
實在想喝可樂，可以自己去商店買一瓶無糖款，含糖量更少，熱量更低。
3.巧吃炸雞
大部分的炸雞，脂肪含量最高的都是表面的那一層皮，如果扒掉皮，那么本身實際上是一頓高蛋白大餐，因為在炸制的過程中皮里面會包含大量的脂肪，油脂和炸粉。
4.麻辣燙，不要麻辣，不要醬
麻辣燙其實本質上算是比較健康的食物了，因為在加工之前，它的很多原料都是天然的食材。只是通常會加入很多不必要的調料，醬料，導致熱量飆升。
我們只需要在下單時注意選擇好湯底，不要放芝麻醬。
同時注意吃完食材后不要喝湯，因為湯里面不僅高鹽，而且熱量不低。
5.別吃“兩次”主食
其實很多蔬菜都可以充當主食的，比如土豆，紅薯，蓮藕，玉米等。如果食物中含有大量的這些食材，那么主食的量就得學會削減一些，以免攝入過多。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
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