現代人工作忙碌，對小吃追求高，地域差別口味不一，外賣就成了解決你們吃菜問題的神器。外賣雖便捷，但常年吃也對身體不好，更容易造成肥胖。這是為何呢？
外賣的隱患
外賣的門檻比較低，質量把控沒有實體店這么嚴格，一些店家鉆漏洞就可能會做得不衛生。其次，外賣的油鹽純度比較高，上面的油容易囤積成脂肪，油鹽攝取超標還可能會導致心腦血管病癥。
另外，外賣的營養搭配也不均衡，水果濃度較少，常年吃外賣容易造成營養不均。外賣還有個更致命的缺點，外賣的塑膠餐盤中多富含鄰苯二甲香豆素，會影響內分泌系統和生殖系統健康。
外賣的口味通常較重，對增肥十分不利。還有些愛美人士喜歡點外賣沙拉，然而沙拉醬的熱量不比肉食少多少，常年吃也有變胖的風險。常年食用外賣的人身體內可能會缺少鈣、銅、鋅等微量元素，這種人成為瘦子的概率也大大降低。
肥胖的人常常都有吃外賣的習慣，她們習慣忽略食物營養的搭配，喜歡吃哪些就點哪些。外賣中的蛋白質純度也比較低，以及維生素濃度也偏高。雖然富含水果，里面也會放有大量的油。食用油過多，久而久之都會加重肥胖的發生。
怎么按照熱量點外賣
工作時總有不得已須要點外賣的時侯，究竟如何點外賣才健康呢？
1、選擇糙米。一些賣餛飩的外賣店家還會有荸薺、玉米之類的低GI糙米，你們可以選擇這類店家，再配上一碗陽春面，營養健康不長胖。
2、限制食物攝入。外賣的容器和家里的廚具不一樣，通常在家我們習慣吃一碗炒飯，北方人可能就會喝一碗湯，再吃點菜就飽了。并且外賣的量不是按照個人習慣來搭配的，對一些人來說一份外賣太少，而一些人有把食物吃完的習慣，用外賣飯盒裝食物可能會有多點、吃撐的隱患。
3、為了節約成本外賣的菇類通常濃度極少，份量不足，我們都會多吃炒飯來取代。炒飯富含很高的淀粉，多吃炒飯容易變胖。我們可以盡量點一些紅色水果，少點炒面、米粉等碳水食物的外賣。水果的能量很充足，多吃水果搭配糙米對增肥很有幫助。或是晚上吃外賣，早餐就多吃紅色水果，以補齊維生素。
4、不吃夜宵。睡前兩三小時最好不要進餐，這會加重腸胃道負擔。好多人為了和同事聚餐談話，都喜歡在午飯后點外賣一齊進餐，常常這樣做對身體健康很不好。
5、少額外點醬料。外賣通常會有醬料口味的選擇，建議盡量以食物原味為主，少額外加甜加辣，假如實在無法避開，還可以在備注寫上讓店家少放油鹽。其實不一定就會按需處理，但假如有店家照做，這三天的油鹽攝取量都會降低，常年以來肯定會比原先要健康，也會降低肥胖的發生。
6、長期吃外賣的人不妨買一些微量元素補充劑，多吃蛋奶制品，由于外賣中的優質蛋白濃度甚少。或則在辦公室里備一些堅果、吐司蛋糕等較低熱量的餅干外賣吃什么外賣吃什么，少食多餐。
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